Calorías que necesitas para mantener tu peso actual

No importa cual sea tu peso en este momento. Tu primera meta es no perder más del 10% de tu peso. Cuando llegues a esa meta, tu cuerpo se adaptará en un par de semanas y luego puedes continuar con tu programa.
El peso está en la columna vertical. La estatura en la columna horizontal
Sigue la línea que une las 2 figuras y encuentra el número de calorías para conservar tu peso actual.

Ejemplo:
Una persona que mide 5 pies 11 pulgadas de estatura que pesa 140 libras. Tiene que comer 2469 calorías para mantener su peso.

Si quiere perder el 10% de su peso. Multiplicamos 2469 x 0.75 = Resultado 1857.75 calorías diarias para empezar la pérdida de peso.

Si sabes tu peso en Kilogramos, multiplica por 2.2 y sabras cuantas libras pesas.
Ej: Una persona de 60 kgs. 60 X 2.2 = 132 libras.

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